b 12

Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ NA KONIEC BEZ PROGRESJI 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam plan do oceny na masę proszę o poprawki o oceny :) PONIEDZIAŁEK Klata+Biceps KLATA -Wyciskanie na Ławce 12-8 4s -Wyciskanie na Maszynie 12-8 4s -Wyciskanie Hantelek 12-8 4s -Rozpietki 12-8 4s BICEPS -Uginanie ramion na modlitewniku 12-8 4s [...]

Witam, proszę o ocenę 3dniowego FBW, wcześniej ćwiczyłem push pullem, ale teraz nie bardzo mam czas na 4dni treningu w tygodniu. Coś zamienić? Coś dodać/coś wywalić? A Przysiady 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 5s 12/10/10/8/6 Wyciskanie płaska 4s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangielkami 5s 12/10/10/8/6 OHP 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie na ławce [...]

Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]

Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]

Witam , chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase. Wiek 17 lat , wzrost 194 cm , waga 84 kg. Staz okolo 5 miesiecy. Dzien pierwszy Klatka -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 12,10,10,8,6 powtórzen -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzen -lezac na [...]

wiek 16 lat staz : kilka miesiecy cwiczen trening : 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 dzień - wtorek nogi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powtorzen 2.Rozpietki 4/12 3.Pompki 5/12 4.Unoszenie gryfu w pozycji stojącej 3/6 WTOREK RĘCE 1.Unoszenie sztangi na biceps 5/12 2.Unoszenie hantelek 4/12 3.Młotki 4/12 4.Uginanie rąk na modlitewniku 4/12 5.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

System 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek A/B/A na przemian z B/A/B A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 3s 12-10-8 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 12-10-8 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12-10 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Rozpisuje . Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Wracam po przerwie, także jakbym startował (po raz N-ty) od zera, ale szybko nadrobie. na początek chce ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiście jestem po rozbiegówce. Technike znam i krzywdy sobie nie zrobie. Z doświadczenia wiem, że dość szybko sie regeneruje. W sumie w zyciu nie układałem sobie planu FBW, [...]

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]

Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]

Witam przedstawiam wam mój plan na masę , dzisiaj sobie wieczorkiem edytowałem stary i prosiłbym was o oceny , ew. poprawki , zamiany itp z góry dzięki :) PS. Dni treningowe takie a nie inne bo wymuszone przez szkołę itp. Wtorek : Klata : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. WIEK: 19/20 2. WAGA: 97-98 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: teraz 43, na cyklu było 44,5 -klatka: - -udo: ~70 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące temu zakończyłem 200tabs metki Balkan 30mg/dzien (bardzo jestem zadowolony) 8. TRENING: 4 razy w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, trening 3x w tygodniu na zmiane zestaw A z B: Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12 4. Podciąganie na drążku – 3x MAX 5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 6. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 7. [...]

Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]

Trenuję siłowo od 12 lat. Po drodze kilka przerw półrocznych, ostatnia od IV do XI 2004, kiedy dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam [...]

Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]